Содержание:
Вы любили прыгать на батуте в детстве? То, что мы все уже выросли, не означает, что больше не можем веселиться на батуте. И самое приятное, что прыгать на батуте не только очень весело, это также одно из лучших упражнений. Тренировки на батуте охватывают все области: от кардио до силовых тренировок. Это особенно хорошо работает для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы.
Прыжки на батуте — это интересный и удобный способ сжигания жира, который, в свою очередь, влияет на общую массу тела. Если вы стремитесь похудеть, важно понимать простую вещь. Для того чтобы упражнение было эффективным для похудения, оно должно сжигать большое количество калорий за короткий промежуток времени. К счастью для нас, упражнения на батуте идеально соответствуют этим требованиям! Если ваша цель похудеть, то упражнения на батуте отлично для этого подходят.
Почему стоит рассмотреть упражнения на батуте?
Помимо потери веса, упражнения на батуте имеют ряд других преимуществ. Во-первых, нагрузка, которую испытывают кости во время занятий на батуте, укрепляет их. Это также даёт прирост энергии, потому что прыжки и тренировки на батуте увеличивают циркуляцию кислорода в организме. Согласно исследованиям, потребление кислорода при прыжках на батуте на 68% больше, чем на беговой дорожке. Это, в свою очередь, вырабатывает больше энергии, что делает вас более энергичным и активным в течение дня.
Наконец, это также хороший способ добавить немного веселья и азарта в скучные тренировки. Вы знаете, что почти все дети любят прыгать на батуте? Вы можете привнести детское веселье и энергию в свою рутину, попробовав джампинг на батуте для похудения.
Расскажем про несколько простых, но очень эффективных упражнений на батуте, которые помогут вам сбросить лишние килограммы без особых хлопот.
Упражнения на батуте для похудения:
Прыжки в высоту — одно из самых интенсивных упражнений на батуте. Тем не менее оно довольно простое, и вы получите удовольствие от тренировки. При выполнении этого упражнения ваша цель должна состоять в том, чтобы прыгнуть как можно выше.
Чтобы достичь этого прыгайте на батуте так высоко, как только можете. Во время прыжка поднимайте руки вверх, совершая круговые движения. Спину держите прямо, и приземляйтесь на полную стопу, сохраняя ноги прямыми.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять около 10-12 подходов прыжков. Не забывайте отдыхать 15-30 секунд между подходами. Вместо того, чтобы стоять на месте во время отдыха, попробуйте детские маленькие прыжки для получения более эффективных результатов и подготовки тела к следующему подходу.
Прыжки — это то, для чего предназначены батуты, а значит это самое простое и естественное упражнение. Тем не менее, будьте осторожны при выполнении этого упражнения. Как только сосредоточитесь на прыжках и удержании ног вместе, легко потерять контроль над тем, где вы находитесь на батуте. Поэтому убедитесь, что вы остаётесь на батуте, а не наступаете на пружины или спрыгиваете на маты.
Прыжки вперёд-назад и из стороны в сторону почти одинаковы. Единственная разница заключается в направлении, в котором вы будете прыгать. Во время упражнения держите ноги вместе и прыгайте вперёд, а затем назад. А для прыжков в стороны влево, а затем вправо. Звучит легко, правда?
Выполняйте один вид прыжков в течение 60 секунд за раз, прежде чем переключиться на другое действие. Старайтесь прыгать как можно быстрее и повторяйте подходы поочерёдно.
Готовы задействовать верхнюю часть тела? Джампинг Джек — это простое, всем известное упражнение для похудения. Но не все знают, что его можно выполнять на батуте. Благодаря ему вы будете оставаться в форме, а также сможете сжечь калории и жир на животе.
Jumping Jacks на батуте выполняются практически так же, как и обычные Jumping Jacks. Держите ноги вместе и прыгайте на середину батута, держа руки по бокам. Продолжайте прыгать, расставив ноги, одновременно размахивая руками. Каждый раз, когда вы приземляетесь, сводите руки к бокам.
Для достижения наилучших результатов рекомендуем выполнять 2-4 подхода по 60 секунд. Вы также можете выполнять их с поворотами на 180 градусов, если хотите.
Прыжки с поворотами должны быть в вашем списке упражнений на батуте для похудения. Точно так же, как Джампинг Джек, прыжки с поворотами — это упражнение для верхней части тела, которое быстро сжигает калории. Для выполнения этого упражнения вытяните руки так, чтобы они были параллельны основанию батута. Во время прыжка поворачивайте бедра вправо, а затем влево. Можете крутиться на 180 градусов или даже на 360. Для достижения наилучших результатов выполняйте 2-4 подхода по 60 секунд.
Теперь, когда вы знаете, как выполнять простую тренировку для похудения на батуте, пришло время попрыгать. Так чего же вы ждёте? Встаньте на батут и избавьтесь от лишнего веса. Вы улучшите форму и получите удовольствие!
Пока нет комментариев