Хотите получить привлекательный пресс? Кроме того, что правильное питание является ключом к успеху, ни одна тренировка не может быть завершённой без упражнений для пресса. Хороший пресс очень важен для скалолазания.
В данной статье мы рассмотрим основные упражнения для пресса, которые помогут вам накачать сильный и красивый пресс.
Подъем ног в висе на перекладине
Одно из самых эффективных упражнений на пресс — подъем ног в висе на перекладине. Это упражнение работает с нижними и верхними мышцами пресса.
Как выполнить:
- повисните на перекладине, расположив руки на ширине плеч, и поднимите ноги прямо вверх, согнув их в коленях.
- На выдохе поднимите ноги выше, выпрямляя колени.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Скручивания на скамье
Это упражнение отлично работает с нижним и верхним прессом. Для этого упражнения вам понадобится скамья.
Как выполнить:
- Сядьте на край скамьи и уприте руки сзади.
- На выдохе одновременно поднимайте тело и ноги навстречу друг другу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Планка
Планка — это упражнение, которое работает с мышцами всего тела, включая пресс. Это одно из наиболее эффективных упражнений для пресса.
Как выполнить:
- Положите ладони на пол, так, чтобы они были примерно на ширине плеч.
- Поставьте носочки ног на пол и расположите тело параллельно полу.
- Удерживайте эту позицию 30-60 секунд, затем опуститесь на пол.
Боковые скручивания
Это упражнение работает с боковыми мышцами пресса.
Поставьте ладони на пол, так, чтобы они были примерно на ширине плеч.
Поднимите бедро с одной стороны, сгибаясь в бок, пока ваша нога не будет находиться примерно в прямом углу к вашему телу.
Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне.
Боковая планка
Боковые планки помогают укреплять боковые мышцы пресса, а также общую стабильность тела.
Как выполнить:
Начните в положении прямой планки, упершись на предплечья и ладони.
Переведите вес тела на одну сторону, поворачиваясь на бок, и поднимите свободную руку вверх.
Сохраняйте тело в прямой линии от головы до пят, задерживаясь в этом положении на несколько секунд.
Повторите упражнение на другой стороне.
Существует много вариаций боковых планок, например, с поворотом тела или с подъемом верхней ноги. Вы можете выбрать ту вариацию, которая лучше всего подходит для вас и включить ее в свою тренировочную программу.
Выводы
Накачивание мышц пресса может быть трудным процессом, но с помощью правильных упражнений и терпения вы можете отличный результат. Включите эти упражнения в свою тренировочную программу и вы увидите значительные результаты в укреплении пресса. Помните, что помимо тренировок, правильное питание и отдых также являются важными факторами в достижении ваших фитнес-целей.
Пока нет комментариев